Kiwis enthalten viel Vitamin C, Antioxidantien und natürliches Serotonin, die einen tiefen, erholsamen Schlaf fördern. Sie enthalten außerdem Kalium und Magnesium, die nächtliche Muskelkrämpfe und Verspannungen lindern.
So fügen Sie es ein:
Essen Sie ein oder zwei Kiwis als Dessert nach dem Abendessen oder als leichten Snack am Abend. Das verbessert Ihre Schlafqualität und bereitet Ihren Körper auf die Regeneration während der Ruhephase vor.
3. Mit Kurkuma angereicherte Pflanzenmilch ist ein natürliches entzündungshemmendes Mittel.
Kurkuma ist ein Gewürz mit stark entzündungshemmender Wirkung und eignet sich daher ideal zur Behandlung von Muskelschwund. In Kombination mit einem warmen pflanzlichen Getränk (wie Mandel- oder Hafermilch) entsteht ein wohltuendes Präparat, das die Durchblutung und Zellreparatur über Nacht fördert.
So fügen Sie es ein:
Mischen Sie einen halben Teelöffel Kurkuma mit einer Tasse warmer Pflanzenmilch. Nach Belieben können Sie die Mischung mit etwas Honig süßen. Trinken Sie diese Flüssigkeit 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
4. Hydrolysiertes Kollagen mit Vitamin C für eine tiefe Regeneration.
Hydrolysiertes Kollagen ist ein wichtiges Nahrungsergänzungsmittel für den Erhalt von Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenken. In Kombination mit Vitamin C (vorhanden in Früchten wie Kiwi, Orangen und Erdbeeren) wird die Aufnahme deutlich erhöht. Diese Mischung verbessert den Muskelaufbau und fördert eine schnellere Regeneration im Schlaf.
So fügen Sie es ein:
Lösen Sie etwas hydrolysiertes Kollagen in Wasser oder einem Vitamin C-reichen Getränk auf. Nehmen Sie es eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein.
5. Verwandeln Sie Ihre Schlafenszeitroutine in ein Langlebigkeitsritual.
Diese Mahlzeiten sind keine Wundermittel, aber wenn Sie sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, versorgen Sie Ihren Körper mit den Ressourcen, die er braucht, um Sarkopenie zu bekämpfen, die Schlafqualität zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und mit einem stärkeren und unabhängigeren Gefühl aufzuwachen.
Sie sind kostengünstig, einfach zuzubereiten und erfordern keine wesentlichen Anpassungen Ihrer gewohnten Routine. Die Idee ist, konsequent zu sein und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu reagieren.
Ausreichend Schlaf und eine intelligente Ernährung sind eine einfache, aber wirksame Kombination für ein gesundes, würdevolles und vitales Altern!
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